[...] jakiegos czasu trenuje według tego zestawienia i widze postepy. Co do ilosic powtorzen i serii zaproponowanych przez Ciebie nie mam zastrzezen, najwazniejsze bys czuł ze Ci trening wchodzi Jesli tak nie bedzie to trzeba dalej kombinowac. Musimy pamietac ze kulturystyka to sport prób i błedów! A na swoich bledach najlepiej sie uczmy kazdy [...]
[...] Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Plecy, brzuch, przedramiona Czwartek: Nogi, Barki, brzuch, przedramiona Piątek: Biceps, Triceps Sobota: Klatka Niedziela: Wolna Tren trening jest absolutna kontuzjogenna pomylka. Miesnie na nim nie urosna. Jedne co jest pewne to to ze na skutek zlego rozmieszczenia wyladujesz szybko u kregaza, a miesnie i [...]
W sumie to mozesz uzyc tego... PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (tu nie wiem jakie serie zaproponowac z ciezarem, bo sam nie obciazam kregoslupa i robie bez sztangi) -Wspięcia na palce w staniu (..) -Odwrotne wspięcia w staniu (..) (TEN TRENING NOG NIE JEST DO KONCA DOBRY, ZA MALO CWICZEN NA UDA, DORZUC COS Z ATLASU [...]
Witam pierwszy miesiac treningow minal... Dieta skutkuje... Moje wymiary to: Waga: 107kg (bylo 115-116) Biceps: 43 (tyle samo co wczesniej, ale zdecydowanie innaczej wyglada duzo mniej tluszczu...) Klatka: 127cm (duzo lepiej wyglada...) Pas: 114 cm (bylo 120-122 jeszcze brzuszek jest i boczki ale zdecydowanie mniejsze....) Ogolnie zaczyna byc [...]
[...] 3x20 6. uginanie ramion w podporze o kolano 3x12 Piatek - bary, nogi 1. wyciskanie sztangi siedzac 3x12 2. unoszenie sztangi w przód 2x12 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 4. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x12 5. przysiady ze sztanga na barkach 3x12 6. wspiecia na palce ze sztagna w rekach 2x25 A ten trening jest dobry ??
[...] plaskiej 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Wznosy nog w zwisie 2s 15-20powt (na brzuch mozesz robic wiecej powt) pon:Awt:wolne sr:B czw:wolne pt:A sob:wolne ndz:wolne pon:B wt:wolne itd a czemu dajesz trening A i B jak masz tylko jeden Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-21 16:44:38 Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-21 16:45:24
[...] Wyciskanie hantli na lawce skosnej Wioslowanie sztanga / lub sztangielka Wycisk sztangielek na barki Lydki: wzosy na palcach Dips Uginanie rak z sztangielkami na lawce na biceps Brzuch ABS2 Przed rozpoczeciem planu poczytaj jak robic serie i progresje obicazenia z treningu na trening. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-22 10:07:50
[...] wioslowanie w opadzie: 2*12 nogi: przysiady ze sztanga 2*12 wykroki z hantlami 2*12 czwarty dzien: dzien przzerwy piaty dzien: jak w dniu pierwszym itp. czyli trening co dwa dni. nieco lrzejszy ale czestszy. nie wiem czy nie za czeato i nie za duzo serii? a co do papek w dou i przysiadow itp to tez sie nad tym zastanowialem. [...]
Trening wygląda rozsądnie choć ja bym dał po jednym ćwiczeniu na klate i plecy ale skoro masz taką potrzebę i dasz rade to może być i tak.co do odżywiania to zdecydowanie za mało kalorycznie jak na budowanie masy.chyba nie walne gafy jak napiszę że powinieneś oscylować w okolicach 4000 kcal przy zachowaniu proporcji między wegl.55% tł.20% [...]
ten trening jest ok zwróć uwagę ćwicząc 3x w tygodniu na nogi i plecy jest 9serii a na małe partie 6serii, proste działanie : 3*3 = 9 ; 2*3 = 6 . Zrób 2 zestawy , postaraj się żeby w ćwiczenia z zestawu A nie powtarzały się w zestawie B
Masz tutaj od nas z forum przykładowy trening fbw na jedną sesje treningową w której jest mniej serii na poszczególne partie niż u mnie... moje pytanie miało brzmieć czy nie mam za dużo ćwiczeń na jedną partie bo zauważ że u mnie robisz po dwa ćwiczenia na głowne partie a nie jedną jak to się najlepiej przyjeło z planów treningowych fbw Zestaw A [...]
po co robisz biceps siłowo, do tego kończąc z takim małym ciężarem? Siłowo ćwicz klatę , barki, plecy, nogi.Resztę normalnie. Zależy też jaki jest Twój cel.To jest chyba najważniejsze. Na siłę w wyciskaniu polecam trening niemieckich ciężarowców.Poszukaj na forum.Jest dobry. pozdro
[...] ma (ale będzie, na razie się dokształcam ale postaram się wprowadzić wraz z rozpoczęciem wizyt na siłowni) Inne sporty: WF w szkole oraz gram w piłkę nożną w klubie czyli 1 trening w tygodniu (na drugi nie uczęszczam) Przeciwwskazania medyczne: Brak Suplementacja: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Nie [...]
jutro mnie plecy czekaja więc ciężki trening, myśle że w trakcie będę popijał bo wtedy bedę mógł ocenić czy faktycznie przełoży się to na lepszy/efektywniejszy trening a po treningu mam białeczko!jutro opisze wrażenia.
[...] poza ćwiczeniami ścisła dieta No i do SW z reguł lepiej się ćwiczy fbw(od biedy splitami o większej częstotliwosci niż partia raz na tydzień),dlaczego? Proste,przykładowo,trening wypada Ci w poniedziałek,robisz na nim plecy. Raz w tygodniu no to im dasz wycisk,w następny dzień judo i spróbuj na judo szarpać sie i rzucać z zakwasami na [...]
Proszę Ankieta: 1.WIEK:18 2.WAGA:83 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:ok. 110 UDO:63 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:ok 2 lat 6.DIETA braki wpieprzam wszystko co popadnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I-meta (tab. 5mg, ruska) 2-3-4-3-2 po tym 7kg II-meta (tab. 5mg, ruska) 5-5-5-5-5 po tym nic III-omka 8 zast. co 3-4 dni meta z BD [...]
To, że cykl treningowy kończy się w 7 dni, nazywa się rekurencją. Zazwyczaj przyjmuje się okres 7 dni, ale nic nie stoi na przeszkodzie dać 5 albo 9 dni- tak też się robi. Wrzuć swoje wyniki siłowe, bo nie wiem czy jest sens czekać 9 dni między treningami klaty; jak masz średnie wyniki siłowe, to polecałbym CI treningi bardziej całościowe- typu [...]
[...] tych ćwiczeń a za mało prawdziwego wysiłku , jesli chcesz miec duże nodi to musisz je pobudzac na dwa sposoby - zarówno włókna białe jak i czerowne - dlatego polecam taki trening : - przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4/2 - wykroki ze sztangą 25/20/15/12/10 dokładasz do tego coś na łydki np. wspięcia ze sztanga na barkach stojąc 2 serie , [...]
